MMA treniruotės pradedantiesiems: kas tai, kaina ir kaip pradėti
MMA treniruotės nėra tik kovotojams. Dauguma žmonių, kurie ateina į MMA klubą, tiesiog nori tapti stipresni, geriau jaustis ir išmokti apsiginti. Čia — viskas, ką reikia žinoti prieš pirmą treniruotę.
Kas yra MMA?
MMA reiškia mišrūs kovos menai (angl. Mixed Martial Arts). Tai sportas, jungiantis kelias kovos menų disciplinas į vieną universalią sistemą: smūginę kovą stovint ir graplingo menus — t. y. kovą partieryje.
Tipinė MMA programa apima tris komponentus. Smūginiai — boksas, kickboksas arba Muay Thai: kumščiai, spyriai, keliai, alkūnės. Graplingo menus — dziudo arba imtynės: metimai ir nugriuvimo technika. Kovą žemėje — BJJ arba grappling: svertai, spąstai ir valdymo pozicijos.
Praktikoje tai reiškia, kad treniruotės yra įvairios ir kiekvieną kartą darbui. Vienas treniruočių blokas — technika su maišu, kitas — partneriška technika, trečias — kontaktinė treniruotė su apsaugomis.
Ar MMA tinka pradedantiesiems?
Taip — ir tai dažniausias klaidingas įsivaizdavimas apie šį sportą. Lietuvos MMA klubai didžiąją dalį narių sudaro žmonės be jokio kovos menų patyrimo. Treniruotės skirstomos pagal lygius, o pradedantieji nedirba kontaktinio darbo su pažengusiais tol, kol nėra pasirengę.
Pirmomis treniruotėmis mokoma pagrindų: tinkama stovėsena, judėjimas, pirmieji smūgiai ir apsaugos. Kontaktinis darbas — tik tada, kai norisi ir kai treneris įvertina pasirengimą.
Fizinės formos reikalavimų nėra. Tiesa yra tokia: geriausia fizinė forma MMA treniruotėms ateina per pačias treniruotes.
Iš ko susideda MMA treniruotė?
Tipinė valandos treniruotė Lietuvos MMA klube atrodo panašiai:
Apšilimas (10–15 min.) — bėgimas, funkciniai judesiai, bendroji fizinė parengtis. Technikos blokas (20–25 min.) — treneris rodo techniką, ją praktikuojate su partneriu ar su maišu. Sparingo arba techninės pratybos (15–20 min.) — lengvas kontaktinis darbas su apsaugomis arba techninės pratybos be pilno kontakto. Ataušimas (5 min.) — tempimas, koncentracija.
Intensyvumas priklauso nuo klubo ir lygio. Pradedančiųjų grupė — visuomet mažesnio intensyvumo.
Kiek kainuoja MMA treniruotės Lietuvoje?
Mėnesinis abonementas suaugusiems — dažniausiai 65–90 € per mėnesį už 12 treniruočių (3 kartus per savaitę). Vaikų grupėse kaina paprastai mažesnė — apie 50–65 €/mėn. Asmeninės treniruotės — ~30 € už vieną sesią.
Dauguma Lietuvos MMA klubų siūlo pirmą treniruotę nemokamai. Tai geriausias būdas patikrinti, ar klubo atmosfera, treneris ir intensyvumas jums tinka — prieš mokant už mėnesį.
Įranga: pirmas kartas — tik sportiniai drabužiai. Pirštines ir apsaugas paprastai galima pasiskolinti vietoje. Perkant pačiam: pirštinės ir apsaugos nuo ~30–50 €, šalmas ir apsaugos nuo 50 € ir daugiau.
Kuo MMA skiriasi nuo kitų kovos menų?
Tai dažnas klausimas žmonių, kurie svarsto tarp kelių variantų.
Boksas — tik rankų technika, aiški struktūra, lengviau pradėti. MMA sudėtingesnis, nes reikia išmokti kelias sistemas vienu metu.
Muay Thai — smūginiai kovos menai su spyriais ir keliais, bet be graplingo. MMA apima ir Muay Thai elementus, ir kovą žemėje.
BJJ — specializuojasi tik kovoje žemėje ir svertų technikoje. MMA BJJ naudoja kaip vieną iš komponentų.
Jei tikslas yra fizinė forma ir nori kuo greičiau pradėti — boksas arba Muay Thai yra paprastesnė pradžia. Jei tikslas yra visapusiška kovos bazė ir savigyna — MMA.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar MMA treniruotės pavojingos? Pradedančiųjų grupėse kontaktinis darbas yra kontroliuojamas ir su apsaugomis. Traumų rizika pradžioje yra mažesnė nei, pavyzdžiui, krepšinyje.
Kiek laiko iki pirmų rezultatų? Fiziniai pokyčiai (jėga, ištvermė) jaučiami po 3–4 savaičių. Techniniai įgūdžiai — po kelių mėnesių reguliarių treniruočių.
Ar MMA tinka moterims? Taip. Dauguma Lietuvos MMA klubų turi mišrias arba atskiras moterų grupes. MMA yra efektyvi savigynos sistema ir gera fizinė treniruotė nepriklausomai nuo lyties.
Kiek kartų per savaitę treniruotis? Pradedantiesiems — 2–3 kartus per savaitę. Tai leidžia organizmui atsistatyti ir pamažu adaptuotis.
Kur rasti MMA klubą?
Kapodarbo.lt kaupia MMA klubų kontaktinę informaciją iš visos Lietuvos — galima filtruoti pagal miestą.
Arba peržiūrėk visas kovos menų disciplinas Lietuvoje ir išsirink, kas labiausiai tinka.
Pirmą treniruotę galima išbandyti nemokamai beveik kiekviename klube. Geriau ateiti ir pamatyti — nei svarstyti dar mėnesį.