Pilates pradedantiesiems: kas tai, kokia nauda ir nuo ko pradėti

Pilates – vienas iš tų žodžių, kurį girdi vis dažniau, bet tiksliai nežinai, kas tai yra. Sporto salė? Joga? Reabilitacija? Iš tiesų – šiek tiek viskas, ir tuo jis vertingas. Šiame gide: kas yra pilates, kuo jis skiriasi nuo kitų treniruočių, kokia nauda ir kaip pradėti Lietuvoje.

Kas yra pilates?

Pilates sukūrė vokiečių sportininkas Josephas Pilatesʼas XX amžiaus pradžioje. Pradžioje jis naudojo šį metodą sužeistiems kariams reabilituoti, vėliau – šokėjams ir sportininkams. Šiandien tai vienas populiariausių judėjimo metodų pasaulyje.

Pagrindinis skirtumas nuo įprastų treniruočių: pilates dirba su giliosiomis stabilizuojančiomis raumenų grupėmis, kurios palaiko stuburą ir sąnarius. Vietoj greito tempo ir didelio svorio – tikslumas, kontrolė ir sąmoningas kvėpavimas. Kokybė visada svarbesnė nei kiekybė.

Pilates tipai

Mat pilates – klasikinė forma ant kilimėlio, naudojant kūno svorį. Populiariausia ir labiausiai prieinama forma – tinka bet kuriai studijai ir bet kuriam biudžetui.

Reformer pilates – treniruotės su specialia spyruoklinė įranga, kuri suteikia papildomo pasipriešinimo. Leidžia tiksliau išmokti kiekvieną judėjimą, ypač tinka tiems, kurie nori gilesnio progreso.

Tower, Chair pilates – pažangesni variantai su specializuota įranga. Randami didžiausiose Lietuvos studijose.

Nėščiųjų pilates – pritaikytas programa, dažnai vedamas kineziterapeutų. Populiarus tarp moterų iki ir po gimdymo.

Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo mat pilates – mažesnės išlaidos, lengviau rasti studiją, aiškesnis progresijos kelias.

Pilates nauda kūnui ir protui

Pilates ne veltui vadinamas „proto ir kūno treniruote". Reguliariai praktikuojant:

Kūnui:

• Stiprėja gilieji nugaros ir pilvo raumenys, gerėja laikysena

• Didėja lankstumas, mobilumas ir pusiausvyra

• Mažėja nugaros skausmai – viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės pradeda pilates

• Gerėja koordinacija ir kūno kontrolė

Protui:

• Sąmoningas kvėpavimas mažina stresą ir ramina nervų sistemą

• Koncentracija treniruotės metu „išvalo" mintis – panašiai kaip meditacija

• Gerėja miegas ir bendra savijauta

Svarbu žinoti: pilates nėra greitas svorio metimo būdas. Tai ilgalaikė investicija į kūno kokybę, laikyseną ir savijautą.

Ar pilates tinka pradedantiesiems?

Taip – ir tai vienas didžiausių jo privalumų. Pilates iš pradžių ir buvo sukurtas kaip reabilitacinis metodas, todėl kiekvienas pratimas gali būti pritaikytas individualiam lygiui. Pradedantieji nustebsta, kaip greitai pajunta skirtumą: po kelių savaičių – geresnė laikysena, mažesni nugaros skausmai, daugiau kūno kontrolės.

Fizinė forma prieš pirmą treniruotę nereikalinga. Pirmą kartą užtenka patogių sportinių drabužių.

Kaip išsirinkti pilates studiją?

Keletas kriterijų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį:

Geriausia eiti į bandomąją pamoką ir pasijusti atmosferą – ar jaučiatės laukiami ir palaikomi.

Pilates kainos Lietuvoje

Grupinės mat pilates treniruotės kainuoja apie 9–10 € už užsiėmimą, reformer grupinės — 19–24 €. Asmeninės treniruotės prasideda nuo ~40–59 €. Mėnesiniai abonementai, priklausomai nuo studijos ir užsiėmimų skaičiaus, — nuo 65 € iki 175 €.

Daugelis studijų siūlo bandomąją treniruotę už simbolinę kainą arba nemokamai, taip pat specialius paketus pradedantiesiems.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kiek kartų per savaitę? Pradedantiesiems – 2–3 kartus per savaitę. Pažengusiems galima dažniau, nes pilates yra švelnus kūnui.

Ar pilates tinka visiems amžiams? Taip. Pilates praktikuoja žmonės nuo 16 iki 80+ metų. Pratimus instruktoriai pritaiko individualiam lygiui.

Kuo skiriasi mat ir reformer pilates? Mat – ant kilimėlio, naudojant kūno svorį. Reformer – su spyruokline įranga, kuri suteikia pasipriešinimo ir palaikymo. Reformer leidžia tiksliau dirbti su atskiru raumeniu.

Ar pilates padeda numesti svorį? Pilates formuoja raumenis ir gerina kūno kompoziciją, tačiau svorio metimui rekomenduojama derinti su kardio treniruotėmis ir mityba.

Ar reikia registruotis iš anksto? Taip, dauguma studijų dirba su išankstine registracija – telefonu, el. paštu ar per studiją aplikaciją.

Kur rasti pilates studiją Lietuvoje?

Kapodarbo.lt raside daugumą pilates studijų iš visos Lietuvos – galite filtruoti pagal miestą.

Pilates pagal miestą:

• Pilates studijos Vilniuje

• Pilates studijos Kaune

• Pilates studijos Klaipėdoje