Šiaurietiškas ėjimas

Šiaurietiškasis ėjimas – Visapusiška treniruotė gryname ore

Norite įprastą pasivaikščiojimą paversti visą kūną įtraukiančia treniruote? Tuomet pasiimkite specialias šiaurietiško ėjimo lazdas ir įženkite į šiaurietiškojo ėjimo pasaulį.

Ši veikla gali paversti paprastą pasivaikščiojimą tikra treniruote, imituojant slidinėjimo judesius. Kiekvienas žingsnis apima lazdos prisilietimą prie žemės, o tai įtraukia viršutinės kūno dalies raumenis į darbą.

Kas yra šiaurietiškasis ėjimas?

Slidinėjimo pasaulyje Suomija yra tikra galybė. Ši žiemos veikla – neatsiejama šalies kultūros dalis, o tai suprantama, nes kraštovaizdis daugelį metų mėnesių primena tundrą.

Tačiau ten ne visada sninga, o tai paaiškina, kaip atsirado šiaurietiškasis ėjimas. Iš esmės jis atsirado kaip ne sezono treniruotė slidininkams.

Šiaurietiškajame ėjime naudojate specialias šiaurietiško ėjimo lazdas, kurios padeda stumtis į priekį. Tai iš esmės tas pats judesys, kurį naudoja slidininkai – tik šiai veiklai nereikia sniego.

Šiaurietiškojo ėjimo nauda

Ėjimas yra puiki fizinio aktyvumo forma. Tačiau kalbant apie kūno įtraukimą, jis nepernelyg aktyvuoja raumenis virš juosmens. Didžiąją darbo dalį atlieka kojos, vilkdamos Jus aplinkui.

Šiaurietiškasis ėjimas, priešingai, padidina intensyvumą įtraukdamas ir viršutinę kūno dalį. Štai ką tai duoda:

Geresnė visapusiška treniruotė

Šiaurietiškasis ėjimas aktyvuoja daugiau nei 90% kūno raumenų, nes naudojamos šiaurietiško ėjimo lazdos. Tai tikrai suteiks visapusišką treniruotę, įtraukdama raumenis visame kūne.

Ypač aktyviai dirbs šios viršutinės kūno dalies sritys:

• Nugaros raumenys – ypač platieji nugaros raumenys ir trapecinis raumuo. Tai taip pat gali padėti pagerinti laikyseną.
• Krūtinės raumenys – tokie kaip didieji krūtinės raumenys.
• Pečių raumenys – įskaitant deltinius raumenis.
• Rankų raumenys – sutelkiant dėmesį į dilbius ir tricepsus.

Papildomas privalumas? Kai dirba daugiau raumenų, Jūsų širdis dirba šiek tiek intensyviau, pumpuodama kraują po visą kūną. Tai tikrai padės sustiprinti širdį.

Iš tiesų, naujausi tyrimai rodo, kad šiaurietiškasis ėjimas gali pagerinti širdies funkciją ir gyvenimo kokybę žmonėms, sergantiems vainikinių arterijų liga.

Kalorijų deginimas

Žinote, kas nutinka, kai reikalaujate daugiau iš savo raumenų? Sudeginat daug daugiau kalorijų.

Įvairūs tyrimai rodo, kad šiaurietiškasis ėjimas sudegina nuo 18% iki 67% daugiau kalorijų nei įprastas ėjimas. Tai gana reikšmingas skirtumas. Gaunate daugiau naudos iš savo treniruotės laiko.

Mažesnė apkrova kojoms

Kiekvienas lazdos prisilietimas prie žemės šiaurietiškojo ėjimo žingsnyje sumažina nedidelę apkrovos dalį nuo kojų. Kaupiamasis šio poveikis – mažesnis susidėvėjimas kulkšnims, keliams ir klubams, kai įveikiate mylias.

Tai taip pat daro šiaurietiškąjį ėjimą puikia pasirinkimu bet kam, susidūrusiam su kojų skausmu ar traumomis.

Kalbant apie žemutinių sąnarių priežiūrą ir ilgaamžiškumą, šiaurietiškasis ėjimas tikrai yra geresnis pasirinkimas.

Geresnė pusiausvyra

Šiaurietiško ėjimo lazdos taip pat suteikia papildomą stabilumą sportuojant. Tai ypač svarbu, kai pradedi senti. Kritimo rizika didėja su amžiumi. Šiaurietiško ėjimo lazdos gali padėti išlaikyti pusiausvyrą.

Jėga, kurią ugdote šiaurietiškojo ėjimo metu, taip pat padės. Tyrėjai, dirbantys su žmonėmis širdies reabilitacijos grupėje, nustatė, kad trijų savaičių šiaurietiškojo ėjimo programa padidino koordinaciją.

Eikite greičiau ir toliau

Judėjimo efektyvumas, atsirandantis dėl stūmimosi su šiaurietiško ėjimo lazdomis, lemia greitesnį tempą. Kai kurių vertinimų duomenimis, galite judėti net iki 25% greičiau nei tiesiog įprastai vaikščiodami.

Turėtumėte sugebėti įveikti didesnį atstumą prieš pavargdami. Didesnė nuotolis reiškia, kad pamatysite daugiau – todėl tikrai nepamirškite mėgautis aplinkos vaizdais.

Kaip pradėti užsiimti šiaurietišku ėjimu?

Pirmasis žingsnis pradedant šiaurietiškąjį ėjimą apima apsipirkimą. Jums reikės šiaurietiško ėjimo lazdų poros su riešo dirželiais. Tikrai negalite tiesiog naudoti lazdos iš miško.

Gera žinia? Galima rasti reguliuojamas šiaurietiško ėjimo lazdas maždaug už 20 eurų įvairiuose parduotuvėse. Aukštesnės klasės lazdos kainuoja apie 100 eurų.

Ieškokite lazdos su smailiu galu, jei ketiname vaikščioti takais ar žemės paviršiais. Jei esate daugiau šaligatvio tyrinėtojas, įsigykite lazdą su bukesniu guminiu galu. Kai kurios šiaurietiško ėjimo lazdos leidžia pakeisti galą bet kuriam paviršiui.

Nepamirškite investuoti ir į gerą porą batų, kaip ir pradėdami įprastą ėjimo programą.

Šiaurietiškojo ėjimo technikos tobulinimas

Pradėkime nuo gerų naujienų: šiaurietiškasis ėjimas iš esmės naudoja Jūsų įprastą ėjimo judesį. Nereikia jokio keisto kūno judėjimo ar laukinio rankų mosavimo.

Žinoma, vis dar yra šiek tiek daugiau šioje veikloje nei tiesiog nešiojimasis dviejų lazdų.

Daugelis mokslinių tyrimų apie šiaurietiškąjį ėjimą naudoja 10 žingsnių techniką, kurią sukūrė Tarptautinė šiaurietiškojo ėjimo federacija (INWA). Dėmesys skiriamas "natūralios, biomechaniškai teisingos" ėjimo formos kūrimui.

Internetuose galima rasti mokomuosius vaizdo įrašus, tačiau čia pateikiamos kelios pagrindinės technikos ypatybės:

Lazdų pozicija

Šiaurietiškajame ėjime šiaurietiško ėjimo lazdų neištieskite į priekį (kaip darytumėte sodindami žygio lazdą į žemę priešais save). Vietoj to lazdos liks šone ir bus pasvirusios atgal.

Lazdų prisilietimo momentas

Jūsų šiaurietiško ėjimo lazdos paliečia žemę šone nuo kojos tarp dviejų pėdų, kai žengiate žingsnį. Idėja yra naudoti švelnų lazdos prisilietimą, kad stumtumėtės arba stumtumėte save į priekį. Tai tik nedidelis stūmimasis.

Rankų ir kojų koordinacija

Dažniausiai pasitaikančioje šiaurietiškojo ėjimo formoje rankos ir kojos juda pakaitomis. Tai reiškia, kad dešinė ranka suka į priekį, kai žengiate kaire koja, ir atvirkščiai.

Žingsniai ir laikysena

Ženkite ilgesniais žingsniais nei įprastai ir stenkitės ridenoti pėdas nuo kulno iki pirštų kiekvienu žingsniu.

Sutelkite dėmesį į gerą laikyseną – pakeltas smakras, atgal traukti pečiai ir iškišta krūtinė.

Rankų suspaudimas

Nebūtina stipriai suspausti lazdos, todėl atpalaiduokite ranką, kai ji nėra stumiama į žemę. Riešo dirželis padės išlaikyti lazdos kontrolę.

Kam tinka šiaurietiškasis ėjimas?

Veikla ideali beveik visiems, nors yra keletas išimčių. Šiaurietiškasis ėjimas nėra rekomenduojamas žmogui, besveikstančiam po viršutinės kūno dalies traumos, atsižvelgiant į įtampą, kurią tai gali sukelti riešo, peties ir alkūnės sąnariams.

Tačiau apskritai verta išbandyti, jei ieškote kažko papildomo įprastai ėjimo rutinai. Tikrai gausite visapusiškesnę treniruotę.

Šiaurietiškas ėjimas Lietuvoje

Lietuvos klimatas puikiai tinka šiaurietiškajam ėjimui – galite užsiimti šia veikla beveik metus. Mūsų parkai, miškai ir pajūrio takai siūlo puikias galimybes mėgautis grynu oru ir vienu metu treniruoti visą kūną.

Vis daugiau lietuvių atranda šiaurietiškąjį ėjimą kaip puikų būdą išlikti aktyviems, nesvarbu, ar gyvenate mieste, ar kaime. Tai socialinė veikla – galite prisijungti prie grupių, rasti naujų bendraminčių ir kartu tyrinėti Lietuvos gamtą.

Šiaurietiško ėjimo klubai:
Šiaurietiškas ėjimas Vilniuje | Šiaurietiškas ėjimas Kaune 

Pradėkite savo šiaurietiškojo ėjimo kelionę jau šiandien ir pajuskite skirtumą savame kūne!